4 ошибки начинающего пловца в кроле

Ошиб­ка #5: ты не тя­нешь нос­ки.

Очень лег­ко за­быть об этой важ­ной ме­ло­чи на кон­це соб­ствен­ных ног. Од­на­ко они иг­ра­ют боль­шую роль в опре­де­ле­нии ско­ро­сти пла­ва­ния и на­прав­ле­нии дви­же­ния. За­бы­вать о них — ти­пич­ная ошиб­ка. Но мы не бу­дем! По­то­му что дер­жать паль­цы на но­гах раз­вер­ну­ты­ми к ко­лен­кам так, что они пол­но­стью рас­слаб­ле­ны, — это всё рав­но что ра­бо­тать но­га­ми, стоя на ме­сте. В та­ком по­ло­же­нии наш го­ле­но­стоп на­пря­жен и боль­ше по­хож на то­пор, чем на ла­сту. Для хо­ро­ше­го пла­ва­ния ну­жен гиб­кий сво­бод­ный го­ле­но­стоп, так как он по­мо­га­ет вра­щать бёд­ра и уско­рять темп.

Как это ис­пра­вить.

Тя­ни паль­цы от се­бя! Так, буд­то пы­та­ешь­ся под­нять мо­нет­ку с по­ла. Так од­новре­мен­но ты и сто­пу дер­жишь в нуж­ном по­ло­же­нии, и го­ле­но­стоп оста­ёт­ся сво­бод­ным, а не за­жа­тым. Это мо­жет стать от­лич­ной тре­ни­ров­кой вне бас­сей­на — ко­гда у те­бя есть немно­го сво­бод­но­го вре­ме­ни рас­сла­бить­ся пе­ред теле­ви­зо­ром, ими­ти­руй ра­бо­ту ног при пла­ва­нии кро­лем, вы­тя­ги­вая мыс­ки и рас­слаб­ляя го­ле­но­стоп.

Ошиб­ка #6: ты слиш­ком силь­но ра­бо­та­ешь ру­ка­ми, за­быв про но­ги.

Помни, что пла­вая, мы за­дей­ству­ем все те­ло. Боль­шин­ство лю­дей де­ла­ет ошиб­ку, по­ла­гая, что пла­ва­ние — это ра­бо­та толь­ко для рук и плеч. Ко­гда ты силь­но увле­чён ча­сты­ми греб­ка­ми, и толь­ко мыш­цы плеч и рук де­ла­ют всю ра­бо­ту — это утом­ля­ет их на­мно­го быст­рее, чем ты ожи­да­ешь. При этом ты рис­ку­ешь не ис­поль­зо­вать пол­но­стью дли­ну сво­их рук, уко­ра­чи­вая греб­ки. На­чи­на­ешь быст­ро ма­хать ру­ка­ми в ущерб длине ша­га каж­до­го греб­ка, не раз­ре­зая быст­ро вол­ны, как те­бе хо­те­лось бы, а лишь со­зда­вая мно­го но­вых, ко­то­рые толь­ко га­сят твою ско­рость.

Как это ис­пра­вить.

Ста­рай­ся под­дер­жи­вать ба­ланс меж­ду верх­ней по­ло­ви­ной ту­ло­ви­ща и ниж­ней, не за­бы­вай о ко­ре во вре­мя сво­их тре­ни­ро­вок вне бас­сей­на, в рав­ной сте­пе­ни из­бе­гай чрез­мер­но­го уси­ле­ния ка­кой-то из этих зон. Ис­поль­зуй ру­ки, чтобы про­тас­ки­вать ту­ло­ви­ще через во­ду, центр ту­ло­ви­ща — для вра­ще­ния, и ра­бо­ту ног — для под­дер­жа­ния инер­ции дви­же­ния впе­рёд. Ес­ли ты чув­ству­ешь, что од­на из этих зон от­ста­ет — пред­по­ло­жим, ниж­няя часть ту­ло­ви­ща и но­ги, — пла­вай упраж­не­ния на но­гах с до­с­кой несколь­ко раз в неде­лю.

Ошиб­ка #7: ты не за­кан­чи­ва­ешь гре­бок.

К со­жа­ле­нию, очень мно­гие за­кан­чи­ва­ют гре­бок, до­ста­вая кисть из во­ды до то­го, как она дой­дет до уров­ня бё­дер, по­то­му что хо­тят на­чать но­вый гре­бок как мож­но рань­ше. Это контр­про­дук­тив­ное дви­же­ние, всё рав­но что бе­гать на по­лу­со­гну­тых но­гах. Та­ким об­ра­зом, мы са­ми уко­ра­чи­ва­ем се­бя, умень­шая рас­сто­я­ние, ко­то­рое мо­жем по­крыть од­ним греб­ком, не вы­пол­няя наи­бо­лее энер­гич­ную часть ра­бо­ты, ко­то­рую на­ча­ли.

Как это ис­пра­вить.

Всё про­сто: за­кан­чи­вай дви­же­ние, ко­то­рое ты на­чал! Ко­гда плы­вешь, пред­став­ляй, что твое пред­пле­чье — это ги­гант­ское вес­ло, ко­то­рое про­тал­ки­ва­ет во­ду на­зад, в то вре­мя как ты дви­жешь­ся впе­ред. Как толь­ко твоя ру­ка вхо­дит в во­ду (убе­дись, что она не вхо­дит у про­ти­во­по­лож­ной сто­ро­ны те­ла и не пе­ре­се­ка­ет цен­траль­ную ли­нию), дер­жи ло­коть вы­со­ко и про­тас­ки­вай пред­пле­чье через во­ду, раз­во­ра­чи­вая ло­коть. Про­дол­жай от­тал­ки­вать во­ду на­зад до тех пор, по­ка не до­стиг­нешь уров­ня бе­дер и толь­ко то­гда пе­ре­хо­ди к сле­ду­ю­щей фа­зе греб­ка, про­но­су — вы­тас­ки­вай ру­ку из во­ды и ве­ди её к точ­ке на­ча­ла но­во­го греб­ка.

Ошиб­ка #8: ты слиш­ком дол­го тре­ни­ру­ешь­ся в мед­лен­ном тем­пе.

Без­услов­но, на­до уде­лять вре­мя мед­лен­но­му и раз­ме­рен­но­му пла­ва­нию, ко­гда ты но­ви­чок. Про­бле­мы на­чи­на­ют­ся, ко­гда ты не хо­чешь вы­хо­дить из зо­ны ком­фор­та — пла­ва­ешь, неспеш­но под­чи­ты­вая бас­сей­ны. Есте­ствен­но, ты ле­нишь­ся фо­ку­си­ро­вать­ся на фор­ме и тех­ни­ке, ес­ли всё, что ты де­ла­ешь, — ду­ма­ешь, как про­плыть как мож­но боль­шее рас­сто­я­ние.

Как это ис­пра­вить.

На­чи­най до­бав­лять ско­рост­ные за­да­ния. Быст­рое про­плы­ва­ние ко­рот­ких от­рез­ков раз­ви­ва­ет луч­ше, чем мед­лен­ное пла­ва­ние на длин­ные ди­стан­ции. Два или три ра­за в неде­лю ста­рай­ся пла­вать на вре­мя, а не ди­стан­ци­он­но. Не мо­жешь при­ду­мать се­бе ско­рост­ную тре­ни­ров­ку с ин­тер­ва­ла­ми, по­смот­ри в ин­тер­не­те, вы­бе­ри се­бе ве­се­лую ин­те­рес­ную тре­ни­ров­ку. Слиш­ком слож­ная? До­бавь вре­мя от­ды­ха! Всё еще не го­тов прыг­нуть на быст­рую до­рож­ку? Ин­ди­ви­ду­аль­ные тре­ни­ров­ки с тре­не­ром те­бе по­мо­гут!