7 преимуществ плавания

Пла­ва­ние под­хо­дит для лю­бо­го воз­рас­та и не тре­бу­ет спе­ци­аль­ной эки­пи­ров­ки, а бас­сей­ны до­ступ­ны зи­мой и ле­том. Оно по­мо­га­ет об­ре­сти и под­дер­жи­вать хо­ро­шую физи­че­скую фор­му. В кон­це кон­цов, это не толь­ко вод­ные про­це­ду­ры, но и от­лич­ный спо­соб рас­сла­бить­ся ду­шой и те­лом, осо­бен­но в кон­це ра­бо­че­го дня.

Пла­ва­ние, без­услов­но, твой ва­ри­ант, ес­ли ты уже не пом­нишь, ко­гда по­след­ний раз иг­рал в фут­бол, бе­гал или за­ни­мал­ся чем-то, что мож­но на­звать физи­че­ской ак­тив­но­стью. Это луч­ший ва­ри­ант для на­ча­ла здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни.

Вклю­че­ние си­ло­вых упраж­не­ний (в пла­ва­ние есть и та­кие) обес­пе­чит те­бе силь­ные и гиб­кие мыш­цы. Ис­поль­зуй их, по­ка поз­во­ля­ет здо­ро­вье.

Так­же ты мо­жешь вы­брать пла­ва­ние в ка­че­стве до­пол­ни­тель­ных тре­ни­ро­вок: это сде­ла­ет за­ня­тия бо­лее ин­тен­сив­ны­ми и даст те­бе еще мно­го пре­иму­ществ, ко­то­рые мы рас­смот­рим ни­же.

1. Тре­ни­ров­ка все­го те­ла

По­чув­ствуй свое те­ло пол­но­стью, ведь оно твое и ты управ­ля­ешь им, а не толь­ко кор­мишь свою брен­ную обо­лоч­ку изо дня в день. Пла­ва­ние вли­я­ет на ра­бо­ту мно­гих ше­сте­ре­нок тво­е­го те­ла:

– за­став­ля­ет твое серд­це бить­ся ча­ще, без стрес­са для те­ла;
– уве­ли­чи­ва­ет си­лу тво­их ос­нов­ных мышц и тех, о ко­то­рых ты да­же не знал;
– при­во­дит твои мыш­цы и ко­жу в то­нус;
– при­во­дит те­бя в фор­му, о ко­то­рой ты уже за­был;
– по­мо­га­ет управ­лять сво­им ве­сом.

2. Под­держ­ка сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы

Уме­рен­ная на­груз­ка на сер­деч­но-со­су­ди­стую си­сте­му, так на­зы­ва­е­мые кар­дио тре­ни­ров­ки, по­ло­жи­тель­но вли­я­ют на серд­це, лег­кие и всю твою си­сте­му кро­во­об­ра­ще­ния. Дол­гое спо­кой­ное пла­ва­ние бу­дет луч­шим упраж­не­ни­ем, ес­ли у те­бя сбо­ит дав­ле­ние и по­ша­ли­ва­ет серд­це.

С уве­ли­че­ни­ем обо­ро­тов тво­е­го дви­га­те­ля кровь, на­ко­нец, до­сти­га­ет тех угол­ков те­ла, где рань­ше бы­ли пе­ре­бои с по­став­ка­ми ви­та­ми­нов и мик­ро­эле­мен­тов из тво­е­го пра­виль­но­го пи­та­ния (ты же пра­виль­но пи­та­ешь­ся?).

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что сре­ди неак­тив­ных лю­дей смерт­ность в два ра­за ни­же у тех, кто ста­биль­но пла­ва­ет. А ис­сле­до­ва­ние 2016 го­да по­ка­зы­ва­ет, что пла­ва­ние мо­жет сни­жать кро­вя­ное дав­ле­ние и кон­тро­ли­ро­вать уро­вень са­ха­ра в кро­ви.

3. По­дой­дет для всех воз­рас­тов и уров­ней под­го­тов­ки

Неко­то­рые ви­ды спор­та – это се­рьёз­ная на­груз­ка для ор­га­низ­ма, не при­вык­ше­го к ре­гу­ляр­ным физи­че­ским на­груз­кам.

У пла­ва­ния и тут есть пре­иму­ще­ство: оно под­хо­дит да­же но­вич­кам, у ко­то­рых по­след­ние за­ня­тия спор­том бы­ли на уро­ках физ­куль­ту­ры в шко­ле.

Пла­ва­нию все воз­рас­ты по­кор­ны. Хо­тя мы вы­шли на су­шу и ста­ли пря­мо­хо­дя­щи­ми, мы не по­те­ря­ли связь с во­дой: она от­лич­но дер­жит нас, вы­тал­ки­вая на­верх. Чтобы дер­жать­ся на во­де, осо­бые на­вы­ки не нуж­ны – это до­ступ­но и ре­бен­ку и взрос­ло­му, глав­ное – не па­ни­ко­вать. В боль­шин­стве пла­ва­тель­ных бас­сей­нов преду­смот­ре­на спе­ци­аль­ная зо­на с глу­би­ной око­ло по­лу­то­ра мет­ров для на­чи­на­ю­щих и лю­дей, ко­то­рые пред­по­чи­та­ют пла­вать мед­лен­но.

4. Уве­рен­но пла­вать – это кру­то!

С по­сто­ян­ны­ми за­ня­ти­я­ми в бас­сейне те­бе станет мо­ре по ко­ле­но. Ты смо­жешь уве­рен­но и без опас­ки пла­вать в лю­бом пру­ду, озе­ре, ре­ке или да­же в оке­ане с боль­ши­ми вол­на­ми. Мо­жет, да­же спа­сешь па­ру че­ло­век.

5. По­дой­дет, ес­ли у те­бя трав­ма

При на­ли­чии трав­мы (рас­тя­жек, пе­ре­ло­мов, уши­бов) или та­ких со­сто­я­ний, как арт­рит, труд­но вы­пол­нять вы­со­ко­эф­фек­тив­ные упраж­не­ния.

Пла­ва­ние по­дой­дёт тем, кто не мо­жет поз­во­лить се­бе боль­шие на­груз­ки на про­блем­ную зо­ну. Во­да умень­ша­ет мас­су тво­е­го те­ла и да­ет воз­мож­ность де­лать дви­же­ния мед­лен­но, при этом мас­си­ру­ет те­ло, улуч­шая кро­во­об­ра­ще­ние.

6. Под­хо­дит для лю­дей с огра­ни­чен­ны­ми воз­мож­но­стя­ми

Физи­че­ская нетру­до­спо­соб­ность мо­жет огра­ни­чить воз­мож­но­сти тре­ни­ров­ки, но не за­кро­ет путь в бас­сейн.

По­сколь­ку во­да обес­пе­чи­ва­ет со­про­тив­ле­ние и под­держ­ку, для мно­гих пла­ва­ние станет иде­аль­ным ва­ри­ан­том.

Кро­ме то­го, пла­ва­ние при­не­сёт поль­зу лю­дям с пси­хи­че­ски­ми рас­строй­ства­ми, так как оно по­вы­ша­ет уве­рен­ность и улуч­ша­ет со­ци­аль­ные на­вы­ки.

7. Раз­ви­ва­ет лег­кие и воз­душ­но-транс­порт­ную си­сте­му те­ла

По­ми­мо укреп­ле­ния сер­деч­но-со­су­ди­стой си­сте­мы, пла­ва­ние уве­ли­чи­ва­ет объ­ем лег­ких и улуч­ша­ет кон­троль над ды­ха­ни­ем. Ты на­чи­на­ешь ды­шать пол­ной гру­дью, за­дей­ствуя верх­ние, сред­ние и ниж­ние брон­хи. Вен­ти­ли­руя на пол­ную свои лег­кие, ты по­мо­га­ешь им из­бав­лять­ся от на­ко­пив­шей­ся го­род­ской пы­ли или че­го по­ху­же.