8 преимуществ плавания

8. Без­опас­ность во вре­мя бе­ре­мен­но­сти

Пла­ва­ние от­лич­но по­дой­дет бе­ре­мен­ным жен­щи­нам.

При­бав­ка в ве­се во вре­мя бе­ре­мен­но­сти – это на­груз­ка на мыш­цы и су­ста­вы, а во­да мо­жет вы­дер­жать лю­бой вес, не тре­буя лиш­них дви­же­ний или уси­лий.

Пла­ва­ние осо­бен­но по­пуляр­но у бе­ре­мен­ных, так как ре­гу­ляр­ные за­ня­тия в бас­сейне по­мо­га­ют чув­ство­вать се­бя ком­форт­но и оста­вать­ся в фор­ме.

Но луч­ше про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с ва­шим вра­чом, преж­де чем на­чи­нать тре­ни­ро­вать­ся во вре­мя бе­ре­мен­но­сти.

9. Сжи­га­ние ка­ло­рий

Пла­ва­ние – от­лич­ный спо­соб сжечь ка­ло­рии. Ко­ли­че­ство сжи­га­е­мо­го за­ви­сит от тво­е­го ве­са и от то­го, на­сколь­ко энер­гич­но ты пла­ва­ешь. Ес­ли твоя цель – сни­же­ние ве­са, то за­ня­тия в бас­сейне по­мо­гут лишь на­по­ло­ви­ну. Чу­до про­изой­дет на тво­ей кухне, а пла­ва­ние со­жжет па­ру со­тен ка­ло­рий, ко­то­рые рань­ше шли сам зна­ешь ку­да.

Ис­поль­зуй каль­ку­ля­тор ка­ло­рий, чтобы опре­де­лить, сколь­ко ты сжи­га­ешь во вре­мя тре­ни­ров­ки. В этом же каль­ку­ля­то­ре ты мо­жешь срав­нить пла­ва­ние с дру­ги­ми ви­да­ми физи­че­ской ак­тив­но­сти.

10. Раз­но­об­ра­зие и ве­се­лье

Лю­ди склон­ны быст­ро за­ску­чать от без­дум­но­го по­лос­ка­ния сво­е­го те­ла и сто­я­ния у бор­ти­ка. Но есть мно­го спо­со­бов сде­лать этот про­цесс ве­се­лым и ди­на­мич­ным.

В пла­ва­нии це­лых че­ты­ре сти­ля, и каж­дый по-сво­е­му ин­те­ре­сен. Од­ним сти­лем мож­но быст­ро и дол­го плыть, дру­гим от­ды­хать, тре­тьим ны­рять и плыть под во­дой. По­про­буй осво­ить их все!

За­ня­тия ак­ва­аэро­би­кой и вод­ным по­ло, а так­же фри­дай­винг и пла­ва­ние на ско­рость до­ба­вят раз­но­об­ра­зия тре­ни­ров­кам.

11. По­мо­га­ет улуч­шить сон

Пла­ва­ние хо­ро­шо успо­ка­и­ва­ет нерв­ную си­сте­му и нор­ма­ли­зу­ет твои био­рит­мы. По­мо­жет те­бе обой­тись без ба­буш­ки­ных ре­цеп­тов и таб­ле­ток из ап­те­ки.

Ис­сле­до­ва­ние, про­ве­ден­ное сре­ди лю­дей, стра­да­ю­щих бес­сон­ни­цей, по­ка­за­ло улуч­ше­ние со­сто­я­ния сна у тех, кто ре­гу­ляр­но за­ни­мал­ся спор­том.

Об­зор 2010 го­да по­ка­зал, что око­ло по­ло­ви­ны взрос­ло­го на­се­ле­ния со­об­ща­ют о про­бле­мах со сном.

12. Улуч­ша­ет на­стро­е­ние

В про­цес­се пла­ва­ния вы­сво­бож­да­ют­ся эн­дор­фи­ны (все рав­но что съесть шо­ко­лад­ку), ко­то­рые улуч­ша­ют на­стро­е­ние. Ре­гу­ляр­ные за­ня­тия так­же по­вы­ша­ют уве­рен­ность и со­ци­аль­ные на­вы­ки, что по­ло­жи­тель­но вли­я­ет на са­мо­оцен­ку.

Пи­лот­ное ис­сле­до­ва­ние 2014 го­да с уча­сти­ем лю­дей с де­мен­ци­ей по­ка­за­ло, что у тех, кто ре­гу­ляр­но пла­вал в те­че­ние 12-недель­но­го пе­ри­о­да, за­ме­че­но улуч­ше­ние на­стро­е­ния.

14. По­нят­но и до­ступ­но

Се­го­дня во мно­гих го­ро­дах есть об­ще­ствен­ные бас­сей­ны с низ­ки­ми це­на­ми и раз­но­об­раз­ны­ми скид­ка­ми. Неко­то­рые пред­ла­га­ют бес­плат­ный до­ступ в опре­де­лен­ное вре­мя или бес­плат­ные уро­ки пла­ва­ния. Пла­ва­ние в озе­ре или в мо­ре – это то­же от­лич­ный ва­ри­ант. Но все­гда будь­те осто­рож­ны при пла­ва­нии в от­кры­тых во­дах.

15. Чем рань­ше, тем луч­ше

Во­да – это луч­ший тре­на­жёр для де­тей, со­здан­ный са­мой при­ро­дой. «Неве­со­мость» те­ла в во­де со­здаст об­лег­чен­ные усло­вия для серд­ца и поз­во­лит на­гру­зить мыш­цы луч­ше, чем на су­ше.

Ре­бе­нок осво­ит­ся и бу­дет лю­бить на­хо­дить­ся в во­де как на дет­ской пло­щад­ке у до­ма. Прыж­ки в во­ду и ны­ря­ния из­ба­вят ре­бен­ка от стра­ха пе­ред во­дой.