Как плыть быстрее. Шесть принципов быстрого плавания. Часть 2

ПРИНЦИП No 4: Плы­ви на бо­ку.

Пер­вый спо­соб улуч­шить про­дви­же­ние – это вра­щать­ся с од­но­го бо­ка на дру­гой с каж­дым греб­ком.

Вра­ще­ние тво­е­го те­ла то на од­ну, то на дру­гую сто­ро­ну поз­во­лит те­бе луч­ше за­дей­ство­вать боль­шие мыш­цы спи­ны в до­пол­не­ние к мыш­цам рук для со­вер­ше­ния эф­фек­тив­но­го греб­ка. Ты дол­жен об­ни­мать во­ду то сле­ва то спра­ва, как дру­зей пе­ред фо­то­гра­фом, при этом силь­но да­вить на во­ду вдоль те­ла, а не от се­бя (см. это фо­то).

Осталь­ные мыш­цы пле­че­во­го по­я­са вы­пол­ня­ют роль ста­би­ли­за­то­ра, чтобы ты плыл ров­но по пря­мой, а не из­ви­вал­ся как змея.

В лю­бом слу­чае, пла­ва­ние на бо­ку по­на­ча­лу ка­жет­ся про­ти­во­есте­ствен­ным, по­это­му для на­ча­ла на­до по­пла­вать упраж­не­ния, чтобы при­вык­нуть к это­му ощу­ще­нию.

ПРИНЦИП No 5: Ис­поль­зуй кор­пус.

Кор (от амер. сore – яд­ро, обо­зна­че­ние мышц тво­е­го кор­пу­са) – сек­рет­ное ору­жие быст­ро­го пла­ва­ния! Те­бе на­до во­влечь круп­ные мыш­цы спи­ны, бе­дер и кор­пу­са во вра­ще­ние с бо­ку на бок. Сов­мест­ная ра­бо­та мышц ко­ра и рук поз­во­ля­ет те­бе при­кла­ды­вать боль­ше си­лы для эф­фек­тив­но­го греб­ка.

Это немно­го на­по­ми­на­ет по­да­ю­ще­го в бейс­бо­ле: сна­ча­ла его кор­пус за­кру­чи­ва­ет­ся на­зад, по­том бед­ро на­чи­на­ет вра­ще­ние впе­ред. И эта си­ла вра­ще­ния пе­ре­да­ет­ся через его кор­пус в пле­чо, ру­ку и в кон­це кон­цов кон­цен­три­ро­ван­но пе­ре­да­ет­ся на мяч с уси­ле­ни­ем в каж­дом звене этой це­поч­ки.

Как толь­ко ты объ­еди­нишь в сво­ей тех­ни­ке ра­бо­ту мышц кор­пу­са с мыш­ца­ми рук и плеч, ты смо­жешь пла­вать быст­рее, доль­ше. Ты бу­дешь мень­ше уста­вать, так как мыш­цы ко­ра бо­лее вы­нос­ли­вы по срав­не­нию с мыш­ца­ми рук и плеч.

ПРИНЦИП No 6: За­фик­си­руй пред­пле­чье и кисть.

И, на­ко­нец, по­след­ний фраг­мент паз­ла "как плыть быст­рее и уста­вать мень­ше".

Преж­де чем опу­стить ру­ку в во­ду, при­ло­жить к ней про­дви­га­ю­щую си­лу и рва­нуть впе­ред, убе­дись, что твои кисть и пред­пле­чье вы­стро­е­ны в ли­нию и об­ра­ще­ны чет­ко на­зад! (см. это фо­то)

То­гда ты мо­жешь эф­фек­тив­но дви­гать ру­кой на­зад как боль­шим веслом. Эта пла­ва­тель­ная тех­ни­ка обыч­но на­зы­ва­ет­ся за­хват во­ды с вы­со­ким лок­тем в кро­ле на гру­ди, по­то­му что для успеш­но­го со­вер­ше­ния греб­ка те­бе при­дет­ся удер­жи­вать ло­коть над ки­стью.

Пра­виль­ное по­ло­же­ние тво­ей ру­ки при греб­ке – это са­мый глав­ный сек­рет пла­ва­ния все­ми сти­ля­ми, а не толь­ко кро­ля. По­чув­ство­вав «плот­ность» во­ды и толк­нув ее в пра­виль­ном на­прав­ле­нии, ты смо­жешь на­ко­нец сколь­зить в во­де, а не ко­пать во­ду на ме­сте.

За­клю­че­ние.

Мы рас­смот­ре­ли ос­нов­ные прин­ци­пы, как пла­вать быст­рее с мень­ши­ми уси­ли­я­ми. В бу­ду­щем мы по­го­во­рим по­дроб­нее о мно­гих ошиб­ках на­чи­на­ю­щих плов­цов, чтобы от­шли­фо­вать твое пла­ва­ние. А сей­час ты уже мо­жешь на­чать встра­и­вать эти прин­ци­пы в свою тех­ни­ку и по­лу­чать удо­воль­ствие!