ПРИНЦИП No 4: Плыви на боку.
Первый способ улучшить продвижение – это вращаться с одного бока на другой с каждым гребком.
Вращение твоего тела то на одну, то на другую сторону позволит тебе лучше задействовать большие мышцы спины в дополнение к мышцам рук для совершения эффективного гребка. Ты должен обнимать воду то слева то справа, как друзей перед фотографом, при этом сильно давить на воду вдоль тела, а не от себя (см. это фото).
Остальные мышцы плечевого пояса выполняют роль стабилизатора, чтобы ты плыл ровно по прямой, а не извивался как змея.
В любом случае, плавание на боку поначалу кажется противоестественным, поэтому для начала надо поплавать упражнения, чтобы привыкнуть к этому ощущению.
ПРИНЦИП No 5: Используй корпус.
Кор (от амер. сore – ядро, обозначение мышц твоего корпуса) – секретное оружие быстрого плавания! Тебе надо вовлечь крупные мышцы спины, бедер и корпуса во вращение с боку на бок. Совместная работа мышц кора и рук позволяет тебе прикладывать больше силы для эффективного гребка.
Это немного напоминает подающего в бейсболе: сначала его корпус закручивается назад, потом бедро начинает вращение вперед. И эта сила вращения передается через его корпус в плечо, руку и в конце концов концентрированно передается на мяч с усилением в каждом звене этой цепочки.
Как только ты объединишь в своей технике работу мышц корпуса с мышцами рук и плеч, ты сможешь плавать быстрее, дольше. Ты будешь меньше уставать, так как мышцы кора более выносливы по сравнению с мышцами рук и плеч.
ПРИНЦИП No 6: Зафиксируй предплечье и кисть.
И, наконец, последний фрагмент пазла "как плыть быстрее и уставать меньше".
Прежде чем опустить руку в воду, приложить к ней продвигающую силу и рвануть вперед, убедись, что твои кисть и предплечье выстроены в линию и обращены четко назад! (см. это фото)
Тогда ты можешь эффективно двигать рукой назад как большим веслом. Эта плавательная техника обычно называется захват воды с высоким локтем в кроле на груди, потому что для успешного совершения гребка тебе придется удерживать локоть над кистью.
Правильное положение твоей руки при гребке – это самый главный секрет плавания всеми стилями, а не только кроля. Почувствовав «плотность» воды и толкнув ее в правильном направлении, ты сможешь наконец скользить в воде, а не копать воду на месте.
Заключение.
Мы рассмотрели основные принципы, как плавать быстрее с меньшими усилиями. В будущем мы поговорим подробнее о многих ошибках начинающих пловцов, чтобы отшлифовать твое плавание. А сейчас ты уже можешь начать встраивать эти принципы в свою технику и получать удовольствие!
13 ноября 2019
1719 просмотров
Поделиться
в социальных сетях
Узнайте первым о новых статьях! Подписаться
Пожалуйста, проверьте указанный почтовый ящик и подтвердите согласие на подписку, перейдя по ссылке в письме.
Вы успешно оформили подписку на рассылку.
Вы успешно отписались от рассылки.
Оставьте контактные данные и желаемую дату и время пробного* занятия.
Мы перезвоним вам в кратчайшие сроки, чтобы уточнить детали и подтвердить запись.
*Длительность пробного занятия составляет 30 мин