Ошибка #4: ты не вращаешь бедрами

Дру­гая рас­про­стра­нён­ная ошиб­ка, свя­зан­ная с дви­же­ни­я­ми бе­дер — от­сут­ствие их вра­ще­ния.

Очень мно­гие но­вич­ки по­ла­га­ют­ся на си­лу тор­са и рук или толь­ко сво­их ног, чтобы про­дви­гать­ся в во­де. Но боль­шая часть тво­ей си­лы ис­хо­дит от бе­дер (их вра­ще­ния на 45 гра­ду­сов во­круг оси те­ла), по­то­му что они свя­зы­ва­ют ниж­нюю по­ло­ви­ну те­ла с верх­ней. Ли­шив се­бя это­го дви­же­ния, ты упу­стишь мо­мент сколь­же­ния, во вре­мя ко­то­ро­го де­ла­ешь вдох. 

Как это ис­пра­вить

Нач­ни с ви­зу­а­ли­за­ции. Пред­ставь, что твой пу­пок на­прав­лен чёт­ко на сте­ну бас­сей­на, и с каж­дым греб­ком осо­знан­но по­во­ра­чи­вай кор­пус за счет мышц ко­ра. Ис­поль­зо­ва­ние мышц ко­ра по­мо­жет раз­вер­нуть таз на бок и про­толк­нуть се­бя через во­ду быст­рее.

Для то­го, чтобы вра­ще­ние бё­дер быст­рее во­шло у те­бя в при­выч­ку, со­ве­ту­ем, ра­бо­тая толь­ко но­га­ми, пла­вать на бо­ку — пу­пок на­прав­лен чет­ко на сте­ну бас­сей­на, ниж­няя ру­ка вы­тя­ну­та впе­ред так, что го­ло­ва от­ды­ха­ет на ней. Про­плы­ви так один бас­сейн, а в об­рат­ную сто­ро­ну — на дру­гом бо­ку.

Это упраж­не­ние по­дру­жит те­бя с ощу­ще­ни­ем, что бёд­ра долж­ны быть пол­но­стью раз­вер­ну­ты, а в даль­ней­шем по­мо­жет по­нять, ко­гда на­до на­чи­нать вра­ще­ние в об­рат­ную сто­ро­ну.

Пла­вать на бо­ку ста­ло лег­ко? Сов­ме­сти свои греб­ки с пла­ва­ни­ем на бо­ку.За­дер­жи­вай­ся в край­нем по­ло­же­нии на бо­ку на несколь­ко се­кунд меж­ду каж­дым греб­ком, ме­няя сто­ро­ны на про­тя­же­нии всей дли­ны бас­сей­на.