Когда мы только начинали плавать, многих из нас учили сделать глубокий вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду и поднять голову только тогда, когда закончится кислород. Но делая так, ты сжигаешь кислород — топливо для наших мышц, и в твоих легких растёт содержание углекислого газа. Ты доводишь себя до паники, поднимая резко голову и забыв обо всем на свете ради нескольких вдохов-выдохов подряд. Нужно ли говорить, что твоя техника при этом ломается окончательно и бесповоротно. Подумай вот о чем: когда ты бежишь 5 км, разве ты будешь задерживать дыхание и бежать так? Конечно нет, потому что это лишает твои мышцы так нужного им кислорода.
Как это исправить.
Плавание — это вид спорта, в котором вдох делается быстро, а выдох медленно. В остальных видах спорта наоборот.
Для начала тренируй выдох на суше. Сделай полный вдох через рот и медленно выдыхай через нос. Когда выдыхаешь, немного напевай себе под нос, так ты помогаешь себе поддерживать нужный темп — это принуждает делать выдох медленно, нежели в спешке проскочить его для следующего вдоха.
Следующий шаг: выдох в воду. После того, как ты снова сделал глубокий вдох и опустил лицо в воду, работай над медленным выдохом — снова через нос, и поднимай голову для вдоха, когда чувствуешь естественную потребность в нём.
Никогда не выдыхай полностью весь воздух. Запас воздуха в легких улучшает твою плавучесть, а значит, твоё тело всегда будет на поверхности.
18 июля 2019
44773 просмотров
Поделиться
в социальных сетях
Узнайте первым о новых статьях! Подписаться
Пожалуйста, проверьте указанный почтовый ящик и подтвердите согласие на подписку, перейдя по ссылке в письме.
Вы успешно оформили подписку на рассылку.
Вы успешно отписались от рассылки.
Оставьте контактные данные и желаемую дату и время пробного* занятия.
Мы перезвоним вам в кратчайшие сроки, чтобы уточнить детали и подтвердить запись.
*Длительность пробного занятия составляет 30 мин