Продвинутые программы

Сей­час ни­ко­го не уди­вишь са­мим фак­том уме­ния пла­вать. Бас­сей­нов мно­го, каж­дый про­бо­вал на­чи­нать свой здо­ро­вый об­раз жиз­ни с по­се­ще­ния бас­сей­на 2-3 ра­за в неде­лю. К со­жа­ле­нию, быст­ро при­хо­дит по­ни­ма­ние, что пла­вать мно­го с кри­вой тех­ни­кой не по­лу­ча­ет­ся, это уто­ми­тель­но и ме­ста­ми непри­ят­но. Чтобы бы­ла хо­ро­шая физи­че­ская на­груз­ка на все мыш­цы и си­сте­мы тво­е­го те­ла, на­до по­ста­вить пра­виль­ную тех­ни­ку спо­со­бом пла­ва­ния на спине, кро­лем и брас­сом. Есть еще и чет­вер­тый стиль - бат­тер­фляй (дель­фин), но это уже со­всем дру­гая ис­то­рия, фан­та­сти­че­ски труд­ная, но то­же до­сти­жи­мая =)

Тех­ни­ку пла­ва­ния лю­бо­го сти­ля мож­но раз­бить на три зо­ны на­вы­ков, ко­то­рые осва­и­ва­ет наш мозг: ритм ды­ха­ния, ра­бо­та ног, ра­бо­та рук. Каж­дую зо­ну мож­но и нуж­но осва­и­вать и тре­ни­ро­вать от­дель­но от дру­гих. Чтобы плыть пра­виль­но, кра­си­во и не уста­вать, на­до в со­вер­шен­стве овла­деть каж­дой со­став­ля­ю­щей, за­тем на­чать ком­би­ни­ро­вать и сов­ме­щать эти на­вы­ки, по­сте­пен­но уве­ли­чи­вая си­лу и ча­сто­ту дви­же­ний. Как это­му учат в клу­бе Mr. & Mrs. Swim – чи­тай даль­ше.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Пла­ва­ние – это един­ствен­ный вид спор­та, в ко­то­ром вдох де­ла­ет­ся быст­рее, чем вы­дох. Ос­нов­ная про­бле­ма при обу­че­нии пла­ва­нию – это осво­е­ние на­вы­ков пра­виль­но­го ды­ха­ния. Ес­ли нам не хва­та­ет кис­ло­ро­да, мы за­бы­ва­ем обо всем, ма­шем ру­ка­ми и но­га­ми в по­ис­ках опо­ры, вды­ха­ем во­ду и за­хле­бы­ва­ем­ся.

Ды­ха­ние долж­но быть рит­мич­ным, в тех­ни­ке каж­до­го сти­ля го­ло­ва опус­ка­ет­ся под во­ду для вы­до­ха и под­ни­ма­ет­ся над во­дой для вдо­ха. Фит­нес-тре­нер ска­жет, что на уси­лие на­до вы­ды­хать, а на рас­слаб­ле­ние – вды­хать. В бок­се вы­дох – на каж­дый удар, в бе­ге – свой пра­виль­ный ритм. В пла­ва­нии ритм ды­ха­ния для каж­до­го сти­ля свой, при этом ни­ко­гда нель­зя вы­ды­хать весь воз­дух: воз­дух в гру­ди до­бав­ля­ет нам пла­ву­че­сти и поз­во­ля­ет кон­тро­ли­ро­вать со­дер­жа­ние кис­ло­ро­да в кро­ви без па­ни­че­ских рыв­ков в во­де.
Объ­ем лег­ких у плов­цов – один из са­мых боль­ших. Мы тре­ни­ру­ем объ­ем лег­ких и ритм ды­ха­ния как с по­мо­щью спе­ци­аль­ных упраж­не­ний, так и па­рал­лель­но при осво­е­нии каж­до­го сти­ля.

СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ И ИНВЕНТАРЬ

Пла­ва­ние по слож­но­сти на­по­ми­на­ет тан­цы – мно­го хо­рео­гра­фии и но­вых, слож­ных дви­же­ний. В пла­ва­нии все дви­же­ния дав­но из­вест­ны, тех­ни­ка по­чти не ме­ня­ет­ся лет 50, но по­вто­рить дви­же­ния ма­сте­ра спор­та по пла­ва­нию невоз­мож­но по несколь­ким при­чи­нам. Пла­вая, ты на­хо­дишь­ся в но­вой для се­бя сре­де - вод­ной, твер­дой опо­ры нет, толь­ко мяг­кая во­да. Те­ло в во­де по­чти все вре­мя в го­ри­зон­таль­ном по­ло­же­нии, со­от­ветс­вен­но, труд­но по­нять, в ка­кую сто­ро­ну при­ла­гать уси­лия, чтобы плыть по пря­мой. Все это ослож­ня­ет­ся тем, что мы со­вер­шен­но не ви­дим, что де­ла­ем (в от­ли­чие от тех же тан­цев, где пе­ред на­ми все­гда есть зер­ка­ло).

На­учив­шись не то­нуть, де­лать рит­мич­ные вдо­хи-вы­до­хи и со­вер­шать греб­ки, ты дол­жен от­то­чить каж­дое дви­же­ние. Твой мозг уме­ет кон­цен­три­ро­вать­ся толь­ко на од­ной за­да­че, по­это­му ему на­до по­мочь, дать ори­ен­ти­ры и убрать от­вле­ка­ю­щие фак­то­ры. На­при­мер, пла­вая с ко­ло­баш­кой, ты скон­цен­три­ру­ешь­ся на ру­ках и вра­ще­нии те­ла для вдо­ха и вы­до­ха. Все еще тя­же­ло? До­ба­вим труб­ку, чтобы ды­шать, ко­гда за­хо­чет­ся скон­цен­три­ро­вать 100% вни­ма­ния на ра­бо­те рук. До­ба­вим ло­пат­ки на ру­ки – и с каж­дым греб­ком по­чув­ству­ем опо­ру, от ко­то­рой мож­но от­тал­ки­вать­ся ру­ка­ми.
Пла­вая с до­сточ­кой в ру­ках, ты смо­жешь скон­цен­три­ро­вать­ся на ра­бо­те ног, а ес­ли бу­дешь опус­кать го­ло­ву в во­ду, сов­ме­стишь ритм ды­ха­ния с рит­мом ра­бо­ты ног. Есть спе­ци­аль­ные тре­на­же­ры для вра­ще­ния те­ла – тре­на­же­ры на раз­ви­тие си­лы рук и ног, а так­же ре­зи­на, рас­тя­ги­вая ко­то­рую, мож­но тре­ни­ро­вать свои ско­рост­но-си­ло­вые на­вы­ки.

Па­рал­лель­но с ин­вен­та­рем мы ис­поль­зу­ем над­вод­ную и под­вод­ную съем­ку, чтобы в от­сут­ствии зер­кал ты мог сов­ме­стить тео­ре­ти­че­ские зна­ния тре­не­ра со сво­и­ми прак­ти­че­ски­ми по­пыт­ка­ми.


СТИЛИ ПЛАВАНИЯ

Тот, кто не ви­дел, как про­фес­сио­на­лы пла­ва­ют брас­сом, мо­жет за­блуж­дать­ся, счи­тая брасс са­мым про­стым сти­лем для осво­е­ния. Дей­стви­тель­но, пла­вать брас­сом с под­ня­той го­ло­вой, ак­тив­но раз­во­дя ру­ка­ми – очень лег­ко, но при этом и очень мед­лен­но по ско­ро­сти про­дви­же­ния сквозь во­ду. Брасс от­но­сит­ся к слож­но-тех­ни­че­ским спо­со­бам пла­ва­ния на­равне с бат­тер­фя­лем, да и по ско­ро­сти этот стиль не силь­но мед­лен­ней всех осталь­ных. Са­мые про­стые для осво­е­ния спо­со­бы пла­ва­ния – это пла­ва­ние на спине и кро­лем. За од­но-два за­ня­тия мож­но на­учить­ся и от­то­чить пла­ва­ние на спине, а за сле­ду­ю­щие три – на­учить­ся сколь­зить по во­де кро­лем на гру­ди. Эти два сти­ля очень по­хо­жи, раз­ни­ца лишь в раз­но­на­прав­лен­ной ра­бо­те рук и в до­сту­пе к воз­ду­ху (на спине мож­но ды­шать по­сто­ян­но, в то вре­мя как в кро­ле под ды­ха­ние под­стра­и­ва­ет­ся тех­ни­ка пла­ва­ния).

Чтобы быст­ро учить­ся пла­вать все­ми спо­со­ба­ми, тре­бу­ет­ся три ка­че­ства. Си­ла, гиб­кость и ко­ор­ди­на­ция. Ес­ли с по­след­ним ка­че­ством у ко­го-то луч­ше, у ко­го-то ху­же, то с гиб­ко­стью обыч­но луч­ше у жен­щин, а муж­чи­ны силь­нее жен­щин. Что не ме­ша­ет по­след­ним пла­вать так же быст­ро, как муж­чи­нам, так как в от­сут­ствии твер­дой опо­ры для пла­ва­ния гиб­кость го­раз­до важ­нее, чем си­ла.

ТРЕНИРОВКИ

Как толь­ко уче­ник осво­ил два-три спо­со­ба пла­ва­ния, мож­но при­сту­пать к тре­ни­ров­кам.
Тре­ни­ров­ка – это по­сте­пен­ное уве­ли­че­ние ско­ро­стей пла­ва­ния и ко­ли­че­ства про­плы­тых бас­сей­нов. От­дых меж­ду от­рез­ка­ми ва­рьи­ру­ет­ся в за­ви­си­мо­сти от на­прав­лен­но­сти тре­ни­ров­ки. Ко­рот­кие ин­тер­ва­лы – для вы­со­ко­ин­тен­сив­ных тре­ни­ро­вок и про­дол­жи­тель­ные –для ра­бо­ты на си­лу и ско­рость. Да, да, пла­ва­ние – это не толь­ко ра­бо­та на вы­нос­ли­вость или скуч­ная тя­го­мо­ти­на, как утрен­няя про­беж­ка по тро­туа­рам.

Тре­нер на­ше­го клу­ба пи­шет тре­ни­ро­воч­ный план с вы­пол­ни­мы­ми за­да­ни­я­ми для каж­до­го уче­ни­ка и кон­тро­ли­ру­ет про­цесс.
На­груз­ка для каж­до­го плов­ца под­би­ра­ет­ся ин­ди­ви­ду­аль­но и ре­гу­ли­ру­ет­ся им са­мим, так как во­да – это са­мый луч­ший тре­на­жёр, со­здан­ный са­мой при­ро­дой. Со­вер­шая мощ­ные или ча­стые греб­ки, каж­дый сам ре­гу­ли­ру­ет на­груз­ку на свое те­ло, а циф­ры на се­кун­до­ме­ре тре­не­ра лишь по­ка­зы­ва­ют тех­ни­че­ское ма­стер­ство и тре­ни­ро­ван­ность каж­до­го уче­ни­ка.

УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

По­сте­пен­но ма­стер­ство и уве­рен­ность в сво­их си­лах рас­тет, «до­маш­не­го» бас­сей­на ста­но­вит­ся ма­ло. Хо­чет­ся про­ве­рить се­бя на проч­ность, срав­нить с дру­ги­ми плов­ца­ми сво­е­го уров­ня и воз­рас­та. Сей­час пол­но все­воз­мож­ных со­рев­но­ва­ний в бас­сей­нах раз­ной дли­ны или на от­кры­той во­де (озе­ра, мо­ря и оке­а­ны) в на­шей стране или за­ру­бе­жом. Про­во­дят­ся со­рев­но­ва­ния для быв­ших спортс­ме­нов или лю­би­те­лей раз­ных воз­раст­ных групп. Пла­ва­ние ком­би­ни­ру­ет­ся с дру­ги­ми ви­да­ми – та­ки­ми, как бег и ве­ло­си­пед.

Ста­вя пе­ред со­бой за­да­чу вы­сту­пить на со­рев­но­ва­ни­ях, на­до в первую оче­редь со­ста­вить с тре­не­ром план и сле­до­вать ему. Нет пла­на – нет хо­ро­ше­го ре­зуль­та­та! Тре­ни­ро­воч­ный про­цесс стро­ит­ся по прин­ци­пу пе­ри­о­ди­за­ции (тя­жё­лые тре­ни­ров­ки сме­ня­ют­ся лег­ки­ми и на­обо­рот) с по­сте­пен­ной под­вод­кой ко дню стар­та. В под­го­тов­ке к со­рев­но­ва­ни­ям каж­дая ме­лочь важ­на, по­это­му на­ши тре­не­ры ра­бо­та­ют в плот­ном кон­так­те с уче­ни­ка­ми до, во вре­мя и по­сле стар­та.