Сейчас никого не удивишь самим фактом умения плавать. Бассейнов много, каждый пробовал начинать свой здоровый образ жизни с посещения бассейна 2-3 раза в неделю. К сожалению, быстро приходит понимание, что плавать много с кривой техникой не получается, это утомительно и местами неприятно. Чтобы была хорошая физическая нагрузка на все мышцы и системы твоего тела, надо поставить правильную технику способом плавания на спине, кролем и брассом. Есть еще и четвертый стиль - баттерфляй (дельфин), но это уже совсем другая история, фантастически трудная, но тоже достижимая =)
Технику плавания любого стиля можно разбить на три зоны навыков, которые осваивает наш мозг: ритм дыхания, работа ног, работа рук. Каждую зону можно и нужно осваивать и тренировать отдельно от других. Чтобы плыть правильно, красиво и не уставать, надо в совершенстве овладеть каждой составляющей, затем начать комбинировать и совмещать эти навыки, постепенно увеличивая силу и частоту движений. Как этому учат в клубе Mr. & Mrs. Swim – читай дальше.
ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ
Плавание – это единственный вид спорта, в котором вдох делается быстрее, чем выдох. Основная проблема при обучении плаванию – это освоение навыков правильного дыхания. Если нам не хватает кислорода, мы забываем обо всем, машем руками и ногами в поисках опоры, вдыхаем воду и захлебываемся.
Дыхание должно быть ритмичным, в технике каждого стиля голова опускается под воду для выдоха и поднимается над водой для вдоха. Фитнес-тренер скажет, что на усилие надо выдыхать, а на расслабление – вдыхать. В боксе выдох – на каждый удар, в беге – свой правильный ритм. В плавании ритм дыхания для каждого стиля свой, при этом никогда нельзя выдыхать весь воздух: воздух в груди добавляет нам плавучести и позволяет контролировать содержание кислорода в крови без панических рывков в воде.
Объем легких у пловцов – один из самых больших. Мы тренируем объем легких и ритм дыхания как с помощью специальных упражнений, так и параллельно при освоении каждого стиля.
СОВРЕМЕННЫЕ МЕТОДИКИ И ИНВЕНТАРЬ
Плавание по сложности напоминает танцы – много хореографии и новых, сложных движений. В плавании все движения давно известны, техника почти не меняется лет 50, но повторить движения мастера спорта по плаванию невозможно по нескольким причинам. Плавая, ты находишься в новой для себя среде - водной, твердой опоры нет, только мягкая вода. Тело в воде почти все время в горизонтальном положении, соответсвенно, трудно понять, в какую сторону прилагать усилия, чтобы плыть по прямой. Все это осложняется тем, что мы совершенно не видим, что делаем (в отличие от тех же танцев, где перед нами всегда есть зеркало).
Научившись не тонуть, делать ритмичные вдохи-выдохи и совершать гребки, ты должен отточить каждое движение. Твой мозг умеет концентрироваться только на одной задаче, поэтому ему надо помочь, дать ориентиры и убрать отвлекающие факторы. Например, плавая с колобашкой, ты сконцентрируешься на руках и вращении тела для вдоха и выдоха. Все еще тяжело? Добавим трубку, чтобы дышать, когда захочется сконцентрировать 100% внимания на работе рук. Добавим лопатки на руки – и с каждым гребком почувствуем опору, от которой можно отталкиваться руками.
Плавая с досточкой в руках, ты сможешь сконцентрироваться на работе ног, а если будешь опускать голову в воду, совместишь ритм дыхания с ритмом работы ног. Есть специальные тренажеры для вращения тела – тренажеры на развитие силы рук и ног, а также резина, растягивая которую, можно тренировать свои скоростно-силовые навыки.
Параллельно с инвентарем мы используем надводную и подводную съемку, чтобы в отсутствии зеркал ты мог совместить теоретические знания тренера со своими практическими попытками.
СТИЛИ ПЛАВАНИЯ
Тот, кто не видел, как профессионалы плавают брассом, может заблуждаться, считая брасс самым простым стилем для освоения. Действительно, плавать брассом с поднятой головой, активно разводя руками – очень легко, но при этом и очень медленно по скорости продвижения сквозь воду. Брасс относится к сложно-техническим способам плавания наравне с баттерфялем, да и по скорости этот стиль не сильно медленней всех остальных. Самые простые для освоения способы плавания – это плавание на спине и кролем. За одно-два занятия можно научиться и отточить плавание на спине, а за следующие три – научиться скользить по воде кролем на груди. Эти два стиля очень похожи, разница лишь в разнонаправленной работе рук и в доступе к воздуху (на спине можно дышать постоянно, в то время как в кроле под дыхание подстраивается техника плавания).
Чтобы быстро учиться плавать всеми способами, требуется три качества. Сила, гибкость и координация. Если с последним качеством у кого-то лучше, у кого-то хуже, то с гибкостью обычно лучше у женщин, а мужчины сильнее женщин. Что не мешает последним плавать так же быстро, как мужчинам, так как в отсутствии твердой опоры для плавания гибкость гораздо важнее, чем сила.
ТРЕНИРОВКИ
Как только ученик освоил два-три способа плавания, можно приступать к тренировкам.
Тренировка – это постепенное увеличение скоростей плавания и количества проплытых бассейнов. Отдых между отрезками варьируется в зависимости от направленности тренировки. Короткие интервалы – для высокоинтенсивных тренировок и продолжительные –для работы на силу и скорость. Да, да, плавание – это не только работа на выносливость или скучная тягомотина, как утренняя пробежка по тротуарам.
Тренер нашего клуба пишет тренировочный план с выполнимыми заданиями для каждого ученика и контролирует процесс.
Нагрузка для каждого пловца подбирается индивидуально и регулируется им самим, так как вода – это самый лучший тренажёр, созданный самой природой. Совершая мощные или частые гребки, каждый сам регулирует нагрузку на свое тело, а цифры на секундомере тренера лишь показывают техническое мастерство и тренированность каждого ученика.
УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Постепенно мастерство и уверенность в своих силах растет, «домашнего» бассейна становится мало. Хочется проверить себя на прочность, сравнить с другими пловцами своего уровня и возраста. Сейчас полно всевозможных соревнований в бассейнах разной длины или на открытой воде (озера, моря и океаны) в нашей стране или зарубежом. Проводятся соревнования для бывших спортсменов или любителей разных возрастных групп. Плавание комбинируется с другими видами – такими, как бег и велосипед.
Ставя перед собой задачу выступить на соревнованиях, надо в первую очередь составить с тренером план и следовать ему. Нет плана – нет хорошего результата! Тренировочный процесс строится по принципу периодизации (тяжёлые тренировки сменяются легкими и наоборот) с постепенной подводкой ко дню старта. В подготовке к соревнованиям каждая мелочь важна, поэтому наши тренеры работают в плотном контакте с учениками до, во время и после старта.
12 декабря 2019
2247 просмотров
Поделиться
в социальных сетях
Узнайте первым о новых статьях! Подписаться
Пожалуйста, проверьте указанный почтовый ящик и подтвердите согласие на подписку, перейдя по ссылке в письме.
Вы успешно оформили подписку на рассылку.
Вы успешно отписались от рассылки.
Оставьте контактные данные и желаемую дату и время пробного* занятия.
Мы перезвоним вам в кратчайшие сроки, чтобы уточнить детали и подтвердить запись.
*Длительность пробного занятия составляет 30 мин