Техника поворота «сальто»

Как плов­цы мо­гут про­плыть 5-8 ки­ло­мет­ров за 1-2 ча­са в бас­сей­нах 25-50 мет­ров? 

Тре­ни­ров­ка или за­ня­тия в бас­сейне со­сто­ят из двух эле­мен­тов - пла­ва­ния вы­бран­ным сти­лем и по­во­ро­том у бор­ти­ка. Про­плы­вая каж­дый бас­сейн в од­ну сто­ро­ну, при­хо­дит­ся пре­кра­тить плыть, чтобы вы­пол­нить раз­во­рот (на ко­то­ром мож­но еще и хле­ба­нуть во­ды), чтобы про­дол­жить пла­ва­ние в про­ти­во­по­лож­ную сто­ро­ну, и так мно­го-мно­го раз. =)

По­во­рот обыч­но де­ла­ет­ся дву­мя спо­со­ба­ми - «ма­ят­ни­ком»(через сто­ро­ну) или «саль­то»(ку­выр­ка­ясь), по­след­ний немно­го быст­рее, но, несмот­ря на ка­жу­щу­ю­ся про­сто­ту, до­воль­но слож­ный в ис­пол­не­нии.

На при­ме­ре кар­тин­ки, раз­би­той на от­дель­ные фа­зы, и ви­део-при­ме­ра рас­смот­рим тех­ни­ку по­во­ро­та (саль­то) для пла­ва­ния кро­лем. Кар­тин­ка про­стая, но очень точ­но по­ка­зы­ва­ет са­мые ос­нов­ные мо­мен­ты. Пу­зырь­ки, брыз­ги, по­ло­же­ние те­ла и рук – все это име­ет зна­че­ние.

1 фа­за

Под­плы­ва­ем к стене и за­кан­чи­ва­ем де­лать два по­след­них греб­ка. Без вдо­хов, они нас от­вле­ка­ют. Ру­ки вдоль те­ла, ла­до­ня­ми вниз.

2 фа­за

На­чи­на­ем груп­пи­ро­вать­ся, за­кру­чи­вая ско­рость те­ла под се­бя, немно­го опи­ра­ясь ла­до­ня­ми вниз. На­чи­на­ем вы­ды­хать воз­дух через нос (пу­зы­ри на кар­тин­ке), чтобы во­да не по­па­ла в нос.

3 фа­за

Клю­че­вая фа­за для успеш­но­го пе­ре­во­ро­та. Пе­ре­ки­ды­ва­ем но­ги через се­бя, немно­го по­мо­гая се­бе ру­ка­ми, ес­ли по­лу­чи­лось пой­мать опо­ру, на­дав­ли­вая на во­ду ла­до­ня­ми вниз. За­да­ча — пе­ре­ки­нуть ступ­ни ни­же или на уровне го­ло­вы, а ла­до­ни долж­ны быть вы­ше, ли­бо – на уровне го­ло­вы. То­гда ва­ше те­ло, как пру­жи­на, бу­дет го­то­во рас­пря­мить­ся в пра­виль­ном на­прав­ле­нии.

4 фа­за

По­сле пе­ре­ки­ды­ва­ния ног через се­бя со­еди­ня­ем ру­ки по на­прав­ле­нию про­ти­во­по­лож­ной сто­ро­ны бас­сей­на, го­то­вим­ся от­толк­нуть­ся, вы­би­рая ру­ка­ми и те­лом удоб­ный век­тор, на это есть пол­се­кун­ды – не боль­ше, ина­че мы то­нем глуб­же и глуб­же, так как при­хо­дит­ся вы­ды­хать воз­дух через нос.

5 фа­за

По­след­няя фа­за: от­тал­ки­ва­ем­ся но­га­ми, за­да­вая те­лу неболь­шое вра­ще­ние во­круг сво­ей оси для пе­ре­во­ра­чи­ва­ния на грудь. По­мо­га­ем се­бе ра­бо­той ног.